Yoga Karne ke Niyam: नमस्कार दोस्तों ! आज के इस वेबपेज पर हम बात करेंगे। Yoga Karne ke Niyam के बारे में। आजकल सभी लोग योग के बारे में जानते है और उसको नियमित रूप से करते है लेकिन बहुत से लोगो को योग करने के नियमो का पता नहीं रहता है।
अगर आप योग में एकदम नए हैं या पहली बार योगाभ्यास शुरू कर रहे हैं तो, ऐसे कई योगासन हैं जिन्हें सीखना आपके लिए जरूरी है आपकी जानकारी के लिए आपको बात दू की योग विज्ञान में 300 से भी ज्यादा आसनों के बारे में बताया गया साथ ही इनको करने के लिए नियमो का भी उल्लेख किया गया है।
योग के लिए बुनियादी नियम: Yoga Karne ke Niyam
- योग का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए। अपने नाक और गले को सभी बलगम से साफ करें।
- आपने भोजन किया है, तो अभ्यास करने से कम से कम 3 घंटे पहले प्रतीक्षा करें।
- प्रत्येक योगाभ्यास के बाद कम से कम 10 सेकंड के लिए आराम करें।
- जब आप योग का अभ्यास कर रहे हों तो चाय या कॉफी के सेवन से बचें
- योगाभ्यास के लिए आरामदायक कपड़े पहनें। इसके साथ आप थोड़े डिले कपडे भी पहन सकते है आरामदायक सूती कपड़े पहनें।
- पहले आसान पोज़ से शुरुआत करें और उसके बाद आप धीरे -धीरे कठिन योग में आगे बढ़ सकते हैं।
- नग्न जमीन पर योग का अभ्यास न करें। योग के लिए हमेशा पतली योगा मैट या मोटी परत आरामदायक भिछोने का इस्तेमाल करें।
- महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान योग नहीं करना चाहिए।
- योगाभ्यास के एक घंटे बाद भोजन किया जा सकता है।
- योग की तैयारी के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है और योग का अभ्यास करना हमेशा बेहतर होता है जहां प्रचुर मात्रा में स्वच्छ हवा हो।
क्या है योग के महत्वपूर्ण सिद्धांत /Yoga Karne ke Niyam:
योग करने के लिए भी बहुत से नियमो का पालन आवश्यक है अगर नियमो का पालन नहीं होगा तो आपको उसमे विभिन्न प्रकार की समस्याओ का सामना करना है और इसके लिए सावधानिया आवश्यक है।
आराम और आसान से करें शुरुआत:
- जैसा की आप सब को पता ही होगा की किसी भी चीज को स्टार्ट करने से पहले वार्म अप होना आवश्यक है क्योकि जब हम रिलैक्स होते है तो मांसपेशियों टाइट होती है तो उनको ढीला करने के लिए वार्म अप होना आवश्यक है क्योंकि तभी शरीर पूरी तरह से लचीला होता है और सही तरीके से संतुलन बना पाते हैं। कसरत की तरह ही योग के पहले भी शरीर को वॉर्मअप करना और लचीला बनाना ज़रूरी है।
- योग को शुरू में आसान तरीको से करे बाद में समय के साथ आप इसको आगे बढ़ावे और आसन बहुत अहम योग सिद्धांत है, क्योंकि यह पूरे शरीर में रक्त संचार को सुचारु रखने में मदद करता है और रीढ़ से लेकर जोड़ों तक की मांसपेशियों को लचीला बनाता है।
- इतना ही नहीं योगासनों के अभ्यास से तनाव कम होता है और साथ ही एंडोर्फिन नामक हार्मोन का स्राव अधिक होता है जिसे फील गुड हार्मोन भी कहा जाता है।
पॉज़िटिव सोच
किसी भी योग को करने से पहले पॉजिटिव सोच आवश्यक है क्योकि यह एक सिद्धांत ही है की योग को करने के लिए पॉज़िटिव सोच का होना जरुरी है क्योंकि मेडिएशन हमेशा पॉजिटिव सोच के साथ ही किया जाता है और पॉजिटिव सोच बनाने के लिए किया जाता है। आत्मविश्वास बढ़ता है। आप अपनी कमज़ोर और मज़बूत पहलुओं को समझ पाते हैं और योग का नियमित अभ्यास से आप अपने आपको अनुशासित करने में भी सफल होते हैं।
संतुलित आहार:
सभी व्यक्तियों के लिए संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है। चाहे वह योग करता है या नहीं, योग के आसनों का अभ्यास ही काफी नहीं है, बल्कि योग के सिद्धांत में आहार को भी महत्वपूर्ण बताया गया है। यह आपको स्वस्थ रखता है। जब आप स्वस्थ रहते हो तभी आप योग को करने के लिए तभी सक्षम हो सकते हो साथ ही एकाग्रचित होकर सही तरीके से योगाभ्यास कर सकते हैं और इसका पूरा लाभ ले सकते हैं।
योग की शुरुआत करने के लिए टिप्स और सुझाव – Yoga Tips for Beginners in Hindi
ये कुक टिप्स है जिसकी सहायता से आप अच्छी शरुवात कर सकते है।
- एक गुणवत्ता शिक्षक खोजें
- समय से पहले कुछ पोज़ सीखें
- आरामदायक कपड़े पहनें
- शुरुआती योग युक्तियाँएक साफ नॉन-स्लिप मैट का उपयोग करें
- अपने शरीर और जरूरतों के लिए संशोधित करें
- आप जहां हैं वहीं से शुरू करें
- हाइड्रेटेड रहें
- मन लगाकर खाएं
- अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें
- हास्य की भावना विकसित करें हास्य की
- नियमित योग अभ्यास बनाए रखें
क्या Yoga का अभ्यास करते समय पालन करने के लिए कोई विशिष्ट नियम या दिशानिर्देश हैं?
योग एक लचीला और अनुकूलनीय अभ्यास है, ध्यान में रखने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं:-
1. अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और अपने आप को बहुत अधिक धक्का देने से बचें।
2. अपने प्रशिक्षक की बात सुनें और उनके मार्गदर्शन का पालन करें।
3. स्वच्छ और सुरक्षित वातावरण में अभ्यास करें।
4. आरामदायक और उपयुक्त कपड़े पहनें।
5. योग करने से पहले भारी भोजन करने से बचें।
6. अपने अभ्यास से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहें।
Yoga Class के लिए क्या नियम है?
1. अपने फ़ोन को साइलेंट करें और किसी भी तरह की बाधा उत्पन्न करने वाली आवाज़ से बचें।
2. तेज परफ्यूम या कोलोन पहनने से बचें।
3. व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखें।
4. दूसरे लोगों के मैट पर पैर रखने से बचें।
5. यदि आप देर से आते हैं, तो चुपचाप कक्षा में प्रवेश करें और दूसरों को परेशान किए बिना एक स्थान खोजने का प्रयास करें।
6. पूरी कक्षा के लिए रुकें, जब तक कि जल्दी निकलना नितांत आवश्यक न हो।
7. यदि आपको जल्दी निकलना है, तो प्रशिक्षक को पहले ही सूचित कर दें।
याद रखें कि विशिष्ट योग स्टूडियो या प्रशिक्षकों के अपने स्वयं के नियम या दिशानिर्देश हो सकते हैं, इसलिए यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप जिस कक्षा में भाग लेने की योजना बनाते हैं, उसके लिए किसी विशिष्ट आवश्यकताओं या अपेक्षाओं से परिचित हों।
